Детский фитнес – хорошо продуманная детская физкультура: общеукрепляющая и формирующая жизненно важные навыки, и умения. Это занятия и использованием разнообразного спортивного инвентаря, который укрепляет мышцы ребенка, повышает способность ориентироваться в пространстве, развивает координацию и ловкость движений, гибкость и пластичность, внимание быстроту реакции.
Схема построения занятия детским фитнесом
Фитнес-тренировка состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Продолжительность занятия от 20 до 30 минут в зависимости от возраста и физической подготовленности детей.
Вводная часть фитнес - занятия направлена организацию занимающихся, сосредоточение их внимания, формирование психологического и эмоционального настроя. Это достигается при помощи специальных упражнений: различные виды ходьбы, бега, прыжков, а также заранее разученных и хорошо усвоенных комплексов по аэробике или музыкально-ритмических композиций.
Основная часть включает силовую тренировку – важную составляющую любого фитнеса-режима. Она способствует наращиванию мышечной массы, что помогает поддерживать нормальную массу тела. Силовая тренировка включает упражнения с предметами (гантели, жгуты, эспандеры), упражнения с фитбол - мячами и атлетическими мячами, отжимания от пола, качание пресса, подтягивания и т. д.
Цель третьей заключительной части занятия – восстановление организма после физических нагрузок и переход к другим видам деятельности. В этой части занятия используются дыхательные упражнения, упражнения на релаксацию, игровой стретчинг.
Способы дозировки физических упражнений
· Длительность выполнения физических упражнений.
· Подбор самих упражнений и подвижных игр.
· Количество повторений, темп движения.
· Выбор исходных положений.
Средства детского фитнеса для детей:
· Гимнастические упражнения (строевые, общеразвивающие и др.)
· Основные упражнения аэробики (шаги, связки, блоки)
· Танцевальные упражнения (элементы ритмики)
·Профилактико-коррегирующие упражнения (упражнения, направленные на профилактику плоскостопия, нарушений осанки и др. заболеваний)
· Подвижные игры и эстафеты
· Креативные игры и упражнения
· Упражнения из других видов оздоровительной физической культуры